Comment faire pour déstresser, ou comment faire pour ne pas stresser ?
Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme difficiles ou menaçantes. Il existe plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à déstresser ou à réduire votre niveau de stress.
Après avoir aborder quelques principes généraux, nous parlerons aussi de gestion de stress avant un évènement particulier.
Voici quelques conseils :
Comment faire pour déstresser : 7 conseils basiques.
Pratiquez la respiration profonde
Prenez quelques instants pour inspirer profondément par le nez, en remplissant votre abdomen d’air, puis expirez lentement par la bouche. La respiration profonde peut aider à détendre le corps et à calmer l’esprit.
Il existe de nombreuses vidéos sur Youtube. Débutez par quelques minutes par jours et observez les résultats sur quelques jours/semaines plus tard ?!
Faîtes de l'exercice régulièrement
L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Pratiquez une activité qui vous plaît, que ce soit la marche, la course, le yoga, la natation ou toute autre forme d’exercice. Rien ne vous pousse à la compétition, mais s’inscrire dans une association, ou une organisation afin de ne pas le faire seul peut aussi être bénéfique.
Socialement, cela permet aussi de rencontrer des gens, et probablement certains avec le même souci que vous. C’est aussi un moyen d’échanger.
Pratiquez des techniques de relaxation
Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la visualisation guidée. Ces pratiques peuvent aider à calmer l’esprit et à relâcher les tensions.
Gérez votre temps
L’organisation de votre emploi du temps peut vous aider à réduire le stress lié aux échéances ou aux tâches à accomplir. Priorisez vos activités, établissez des objectifs réalistes et apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé.
La gestion du temps est un vrai sujet.
Combien de personnes entendons-nous au quotidien dire « je n’ai pas le temps », » je suis débordé » ?
Prenez du temps pour vous
Accordez-vous du temps pour vous-même et faites des activités qui vous plaisent. Prenez un bain relaxant, lisez un livre, écoutez de la musique, passez du temps avec des amis ou trouvez-vous un hobby !
Ce ne sont pas les activités qui manquent aujourd’hui !
Adoptez un mode vie sain
Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une réduction de la consommation de substances stimulantes comme la caféine et l’alcool peuvent contribuer à réduire le stress.
Les petites habitudes sont les plus dures à changer. Mais les changer une à une apporte des résultats durables sur le moyen terme
Parlez-en à quelqu'un
Partager vos préoccupations avec un ami proche, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé peut vous aider à soulager le stress. Ils peuvent vous apporter un soutien, des conseils ou des perspectives nouvelles.
Comment faire pour ne pas stresser ? 8 conseils
Sans être quelqu’un de naturellement stressé, cet état peut apparaître dans certains cas.
Première présentation au travail devant des collègues, un examen, un oral, un entretien d’embauche, une première fois sur scène pour chanter une chanson…bref autant de cas avec une importance différente.
Quoiqu’il en soit, si c’est important pour vous et que le stress monte, c’est que c’est important pour vous. Stresser n’est pas anormal.
Cependant, il ne faut pas non plus que le stress vous fasse perdre vos moyens sous prétexte que c’est une première fois.
Préparez vous de façon optimum
La préparation est essentielle pour réduire le stress. Assurez-vous de bien connaître le sujet, étudiez ou révisez en avance, pratiquez votre présentation ou vos réponses aux questions probables. Plus vous serez préparé-e, plus vous vous sentirez confiant.
Visualisez le succès
Prenez quelques instants pour visualiser mentalement la réussite de votre examen, de votre entretien ou de votre présentation. Imaginez-vous en train de bien performer et de gérer la situation avec calme et assurance. La visualisation positive peut vous aider à renforcer votre confiance en vous.
Notre cerveau nous joue des tours et retient les mots principaux. Par exemple, « je ne dois pas faire d’erreur » est une phrase à oublier. Elle est négative, et le mot principal est « erreur ».
Ce type de réflexion ne fait qu’accentuer le stress et ne vous aidera pas !
Adoptez une posture de confiance
Votre posture et votre langage corporel peuvent influencer votre état d’esprit. Tenez-vous droit, respirez profondément et gardez une posture ouverte. Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant et à réduire le stress.
Relaxer vous avant l'évènement
Avant l’examen, l’oral ou l’entretien, prenez quelques instants pour vous détendre et pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à réduire le stress.
Évitez la sur-préoccupation
Évitez de vous focaliser sur les pensées négatives ou les scénarios catastrophiques. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aspects positifs, sur vos forces et sur vos réussites passées. Rappelez-vous que le stress est normal et qu’il peut même vous aider à être plus alerte et concentré.
Accordez-vous suffisamment de temps
Essayez de vous donner suffisamment de temps avant l’événement afin de ne pas vous précipiter et de ne pas ajouter du stress supplémentaire. Prévoyez du temps pour vous préparer, pour vous détendre et pour vous rendre sur les lieux sans hâte.
Parlez vous positivement
Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives. Répétez-vous des phrases encourageantes, telles que « Je suis préparé(e) et je vais bien faire », « Je suis capable de gérer cette situation » ou « Je suis calme et confiant(e) ».
Restez réaliste
Rappelez-vous que personne n’est parfait et que les erreurs font partie de l’apprentissage. Ne vous mettez pas trop de pression et acceptez que certaines choses peuvent ne pas se dérouler exactement comme vous l’avez prévu.
Entre nous, selon la situation que vous allez vivre, il est fort probable que vous connaissiez mieux votre sujet que la majorité de l’assemblée qui se tient devant vous ?
Pensez au pire peut aussi être une bonne idée. Quand vous constaterez que le pire n’est pas si grave que ça…vous devriez avancer sur votre état de stress.
La gestion du stress se pratique quotidiennement.
Dans de nombreux cas, il est surtout question de confiance en soi. Il vaut mieux travailler dessus quelques minutes tous les jours, qu’une heure par semaine !
N’oubliez pas que chaque personne est différente, donc il est important d’expérimenter différentes techniques pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. Si votre stress persiste ou vous cause une détresse importante, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir une aide supplémentaire.
Rappelez-vous que le stress est une réaction normale, et qu’il peut même être bénéfique dans une certaine mesure. Utilisez-le comme une source d’énergie et de motivation pour vous préparer et performez au mieux. Avec la pratique et l’expérience, vous serez mieux équipé-e pour faire face à ces situations stressantes.