Rien de plus agaçant que de tourner dans le lit, comment faire pour s’endormir rapidement et ne pas se repasser sa journée dans sa tête ainsi que le programme des jours suivants ?
Quelles en sont les causes ?
Qu’est-ce qui peut vous empêche de vous endormir ?
L’une des causes les plus courantes de l’insomnie est un trouble anxieux, qui peut être traité par une thérapie cognitivo- comportementale.
Si vous avez du mal à vous endormir dormir, il est important de comprendre que ce n’est pas de votre faute, mais que de nombreux facteurs peuvent affecter votre capacité à vous endormir ET à rester endormi.
Cet article ne s’adressant pas à un profil particulier, nous parlons rapidement du sommeil avant de donner quelques éléments de réponses à ce problème.
Ici, s’endormir vite. Car cela ne veut pas dire pour autant que l’on dort mal ou que l’on passe de sales nuits. L’idée étant d’avancer pour ne plus voir les minutes, voir 1h ou 2 avant de s’endormir profondément.
Pourquoi ne pouvons-nous pas dormir ?
Le corps humain a besoin, en moyenne, de 8 heures de sommeil par jour. Le sommeil est un moyen naturel pour notre corps de se réparer et de se renouveler.
La privation de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, une prise de poids, des problèmes de santé mentale et plus encore.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas dormir la nuit : insomnie, anxiété, dépression, douleur, syndrome des jambes sans repos, et plus encore.
Il est important d’avoir votre bonne quantité de sommeil chaque nuit pour obtenir les meilleurs bienfaits pour votre santé.
Des expériences sérieuses ont prouvés qu’il était nettement plus dangereux pour la santé de ne pas dormir, que de ne pas manger !
Définition du sommeil
Le sommeil est un processus humain naturel qui est essentiel au bon fonctionnement du corps. Il a été étudié pendant des décennies et plus nous en apprenons à son sujet, plus nous comprenons son importance.
Le sommeil est une partie essentielle de notre routine quotidienne. Nous passons un tiers de notre vie à dormir et ce temps est crucial pour notre santé mentale et physique. Un tiers, c’est beaucoup, mais nécessaire.
Par conséquent, avoir du mal à s’endormir peut être très irritant. Puis, c’est l’anxiété chaque soir :
Vais-je réussir à m’endormir rapidement ?
Combien de temps vais-je mettre à m’endormir ?
Mais se poser ces questions est un cercle vicieux, et cela m’étonnerait beaucoup que ces questions vous aident à vous endormir plus vite.
Le cycle du sommeil
Un cycle d’une personne se décompose en 4 phases principales de sommeil : le sommeil NREM (3 phases) et le sommeil paradoxal. Le premier correspond au sommeil léger, puis profond, tandis que le second contient nos rêves, et est caractérisé par des changements dans les ondes cérébrales et l’activité musculaire.
A suivre, nous avons préparer des explications simples pour mieux comprendre ces phases de sommeil et les cycles.
Que se passe-t-il pendant que l'on dort ?
Le corps humain est un système complexe et il se passe beaucoup de choses lorsque nous nous couchons. Le sommeil est un processus naturel qui régule les fonctions corporelles, restaure l’énergie et prépare le corps pour le lendemain.
Le sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être en général. Il nous aide à éviter la fatigue, renforce notre système immunitaire et prévient la dépression. Il nous aide également à maintenir un poids de santé en régulant le métabolisme et en contrôlant les hormones de la faim.
Lorsque nous dormons, notre cerveau a des phases de sommeil REM (Rapid Eye Movement, traduisez : mouvements oculaires rapides) et de sommeil non-REM.
Une de ces phases par exemple, consiste à ranger les informations de la journée dans notre disque dur, notre cerveau.
Phases du sommeil
Nous avons vu précédemment que le sommeil se décomposée en plusieurs cycles, contenant chacun des phases de sommeil paradoxal et de sommeil plus ou moins profond.
Un cycle comprend quatre stades.
Se détendre avec une routine pré-sommeil
Nous avons vu précédemment que le sommeil se décomposée en 2 cycles, le sommeil paradoxal et le sommeil REM
Le sommeil non paradoxal comprend quatre stades. La première étape est un sommeil léger où vos ondes cérébrales ralentissent de leur état de veille normal à environ 12 cycles par minute (CPM).
La deuxième étape est une étape de transition entre l’éveil et le vrai sommeil où les ondes cérébrales ralentissent à 8 CPM ou moins.
La troisième étape est le sommeil profond ou delta qui se produit dans le dernier tiers de la nuit lorsque votre rythme cardiaque ralentitUne routine pré-sommeil peut vous aider à vous détendre avant le coucher, à vous endormir plus vite, et favoriser une meilleure qualité de sommeil. Il est important de commencer la routine au moins une heure avant le coucher.
Une routine classique avant le sommeil peut comprendre un bain ou une douche, la lecture, la tenue d’un journal, l’écoute de musique apaisante ou la prise de quelques minutes de méditation.
Certaines personnes trouvent également que jouer avec des animaux pendant un certain temps ou écouter des sons apaisants les aide à se sentir plus détendu.
Bien qu’il puisse être difficile de s’en tenir à la même routine de pré-sommeil tous les soirs, cela vaut la peine d’expérimenter et d’essayer différentes activités jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.
A noter aussi que l’on parle de s’endormir vite. Il existe de nopbreuses astuces pour passer de bonnes nuits complètes.
S'endormir plus vite avec ces conseils..."connus"
Le sommeil fait naturellement partie de notre vie. Il nous aide à nous ressourcer et à rester en bonne santé. Cependant, nous ne dormons pas tous la bonne quantité de sommeil chaque nuit.
Les professionnels de santé, et de nombreux experts s’accordent sur quelques principes bénéfiques pour s’endormir vite :
1) Créez une routine du coucher :
– Gardez votre chambre sombre et fraîche avant d’aller au lit
– Terminez le travail au moins une heure avant d’aller vous coucher
– Avoir un ou plusieurs moments relaxants avant d’aller au lit
-Arrêter de regarder un écran 1h avant le coucher
2) Créez une atmosphère relaxante :
– Écoutez de la musique apaisante pendant environ 30 minutes avant d’aller au lit
– Lire des livres ou des magazines apaisants avant d’aller au lit
3) Ne buvez pas de boissons caféinées après 14h
4) Évitez l’alcool après 22h
Que font ceux qui arrivent à s'endormir vite ?
Et oui ! Certaines personnes regardent la télévision, ont pris leur douche 3h auparavant, un café il y a 2 h, et s’endorme en 2 minutes après s’être brosser les dents !
Pourquoi ?
Des mauvaises langues vous ont déjà probablement dit de vous dépensez plus en journée pour vous endormir plus vite…c’est que eux font…soi-disant.
Mais vous et moi savons que ce n’est pas simple.
Vous êtes fatiguez, mais malgré tout, cela ne vous aide pas à vous endormir vite.
On resasse ses problèmes dans sa tête, on organise, on programme, on réfléchit et on cogite encore et encore !
C’est un cercle vicieux.
Généralement, ceux qui arrivent à s’endormir vite n’ont pas de “vrais problèmes”, à noter que chacun a sa définition de gros problèmes. Je ne sous-estime rien.
Néanmoins, je pense que le travail à effectuer pour s’endormir paisiblement le soir est plus un travail de fond que le simple fait de se reposer essentiellement sur une routine sérotinale.
Le livre "Relax and win : championship performance" de Lloyd Bud Winter
S'endormir vite est peut être plus facile que vous ne le pensez...
Facile dans la compréhension du problème à traiter, les solutions miracle n’existe pas.
Cependant, si vous êtes du genre à :
planifier votre journée du lendemain en vous couchant
penser à un problème à régler non-urgent, ou sur lequel vous n’avez aucune emprise
vous dire que cela vous énerve déjà de retourner au boulot demain
Peut-être que vous devriez :
planifier votre lendemain avant le diner, ou avant de quitter le travail
travailler sur le fait d’arrêter de penser à des choses que vous n’allez certainement pas résoudre en mettant un pied dans le lit.
vous trouver des objectifs et des motivations pour améliorer votre situation au travail, ou en chercher un autre
L’idée ici est de vous donner une piste. Je n’ai aucune légitimité à prodiguer des conseils personnels sur ce sujet.
Quand je mets un pied dans le lit et que je compte jusqu’à 3, à 2 je dors. Au moment de se coucher, je me moque de (presque) tout et mon seul objectif est de dormir.
On pourrait appeler ça la technique du “ » J’m’en fous”. Elle peut aussi être utile dans d’autres situations.
Néanmoins, j’ai des proches qui sont victimes d’insomnie, d’autres qui ont un mal de chien en s’endormir. Et pourtant, leurs journées sont bien remplis.
L’apprentissage de certaines techniques peuvent vous aider à vous endormir plus vite, et surtout, à MIEUX dormir.
S'endormir vite et galérer pour se lever le matin...même problème ?
Cette question m’interpelle pour une raison simple : La motivation
Bizarrement, certains ont le problème inverse, c’est qu’il n’arrive pas à se lever le matin.
Mais quand il s’agit de se réveiller très tôt pour aller exercer leur activité préféré, par exemple, il n’y a même pas besoin de réveil.
Un peu comme des enfants se préparant à passer 2 jours à Disneyland.
Même si vous n’arrivez pas à vous endormir vite, cela vous arrive-t-il tous les jours ?
N’y-a-t-il pas eu un ou plusieurs soirs où vous avez rapidement plongé dans un profond sommeil ?
Probablement que oui.
Essayez de vous rappeler de votre journée, sans oublier les détails de la soirée et surtout dans quel état d’esprit vous étiez aux différents moment de cette journée.
Notez aussi ce que vous avez manger, l’heure à laquelle vous êtes allez au lit…
Tous ces détails se transforment alors en données, et vous pourrez alors croiser ces informations et en tirer le meilleur partie.
Accordez de l’importance à l’heure. C’est tentant de résister dans le canapé pour regarder votre série préférée, mais peut-être qu’il vous arrive de louper votre « bonne » heure pour vous endormir vite.