Les bienfaits de la marche sur la santé physique et morale ne sont plus à prouver. La position assise est la nouvelle épidémie du monde occidental. Bien entendu, nous avons tous différentes contraintes quotidiennes, notamment notre activité professionnelle.
Celle-ci peut vous permettre naturellement de pratiquer la marche.
Mais si vous restez assis plus de 7 heures par jour, lisez ceci et faites attention !
source des statistiques de l’article : Alex Callen, (@Alex Callen)
La position assise tue à petit feu !
Bien entendu, il ne s’agit pas d’une mort directe.
Mais les recherches montrent que le fait d’être assis pendant une grande partie de la journée augmente de façon exponentielle le risque de décès prématurément si on se base sur la moyenne d’espérance de vie.
Les hommes et les femmes qui restent assis plus de 6 heures par jour ont 37 % et 18 % plus de risques de mourir prématurément que les personnes qui restent assises moins de 3 heures.
La position assise contribue, entre autres, à l’obésité.
Les Français font en moyenne 6 800 pas par jour. Pour vous donner un ordre d’idée, les Australiens en font 9 700 et les Japonais 8 200
Les deux pays ont des taux d’obésité beaucoup plus faibles.
Quelle distance pour ressentir les bienfaits de la marche ?
Si tu considères que 4 000 pas constituent un niveau d’activité de base,
Lorsque le nombre de pas passe à 8 000, le risque de décès, toutes causes confondues, est réduit de 51 %.
À 12 000 pas par jour, la réduction est de 65 %.
Les avantages de la marche
Il ne s’agit pas que des risques que tu évites
Il s’agit aussi des bienfaits de la marche :
– meilleure gestion du stress
– amélioration du sommeil
– amélioration de la circulation sanguine
– développement de la créativité
– Amélioration des fonctions cérébrales
– entretien et amélioration de la mécanique corporelle
En bref : la marche est bonne pour toi.
Prends le temps de marcher
Notre vie est souvent bien remplie. Et on a l’impression de n’avoir le temps de rien…mais ce n’est qu’une affaire de choix !
Il est difficile de trouver le temps pour ça.
Voici quelques idées pour t’aider :
– Monte des escaliers au lieu de prendre un ascenseur
– Promène le chien , même s’il ne fait pas chaud dehors
– Marche pendant que tu parles, dans tête si tu es seul…sinon c’est bizarre
– Emmène ton enfant à l’école, sors de ta voiture et va jusqu’à l’entrée avec lui.
– Gare ta voiture un peu plus loin de ta destination.
Marcher davantage réduit les risques d’obésité, de maladies cardiaques, de cancers, etc. Alors pourquoi se priver de quelques pas supplémentaires facilement réalisables ?
On ne parle pas de faire 10 km par jour, bien qu’une bonne rando ce soit sympa.
